Беговые дорожки и велотренажеры: как выбрать в Португалии

Беговые дорожки и велотренажеры: как выбрать в Португалии

Если вы обустраиваете «домашний спортзал», то в результатах поиска Google всегда встречаются два вида оборудования: беговые дорожки (также называемые «электрическими беговыми дорожками» или «беговыми ковриками») и велотренажеры (стационарные велотренажеры/велотренажеры/спиннинг-велосипеды). Правильный выбор зависит не столько от «модной модели», сколько от вашей цели, имеющегося пространства и регулярности тренировок.

Это руководство создано специально для Португалии — простым языком, с учетом практических критериев и с одной целью: помочь вам приобрести именно то оборудование, которое вам понадобится (а не то, которое в итоге окажется просто вешалкой для одежды).

1) Беговая дорожка или велотренажер? Решайте, исходя из вашей цели.

Для снижения веса и увеличения расхода калорий

  • Беговые дорожки, как правило, проще в использовании (ходьба с наклоном, бег, интервальные тренировки).

  • Велоспорт также отлично подходит, особенно для более длительных и регулярных тренировок.

Для достижения результатов крайне важно соблюдать еженедельный режим. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности (или эквивалентной высокой интенсивности).

Для тех, кто хочет минимизировать нагрузку на суставы.

  • Велотренажер, как правило, является наиболее "щадящим" вариантом для начала и поддержания объема тренировок без чрезмерной нагрузки на суставы.

  • Беговая дорожка , если она имеет хорошую амортизацию и используется с соблюдением правильной техники и постепенного увеличения нагрузки, также может быть безопасной.

Для улучшения сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья (энергия, уровень стресса, сон).

  • Оба варианта работают. Лучшее оборудование — то, которое вписывается в ваш ежедневный распорядок: 20–40 минут, 3–5 раз в неделю.

Для легкой реабилитации / возвращения к физическим нагрузкам

  • Многие начинают заниматься велоспортом, потому что так проще контролировать интенсивность и нагрузка на суставы меньше. (Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.)

2) Что сравнивать перед покупкой (применимо к обоим вариантам)

А) Пространство, вес и хранение

  • Измерьте пространство (длина × ширина) и убедитесь, что места достаточно для передвижения.

  • Если вы живете в квартире: обратите внимание на уровень шума и вибрации (защитный коврик очень помогает).

  • Складной коврик может кардинально изменить ситуацию в небольших домах.

B) Максимальный вес пользователя и устойчивость.

  • Покупайте с запасом: если лимит «справедливый», то опыт, как правило, более нестабилен, а хлопот больше.

C) Программы, связь и мотивация

  • Многим людям "тренировки с инструктором" и приложения помогают поддерживать регулярность занятий.

  • Но не стоит переплачивать за экраны, если основные характеристики (безопасность/конструкция) оставляют желать лучшего.

3) Как быстро сделать выбор: «безошибочный» контрольный список

Если вы хотите разнообразить свои прогулки/пробежки и сжечь больше калорий: беговая дорожка.
Если вы хотите щадящие и регулярные тренировки (даже в дни, когда у вас нет сил): катайтесь на велосипеде.

Вы покупаете беговую дорожку, если:

  • Вам нравится ходить пешком/бегать или вы предпочитаете тренировки в гору?

  • У вас есть пространство, и вы можете контролировать уровень шума.

  • Хотите тренироваться интервально, не завися от погоды?

Вы покупаете велотренажер, если:

  • Вам нужны минимальная нагрузка и комфорт.

  • Хотите кататься на велосипеде, смотря телевизор или выполняя несложную работу?

  • Вам нужно что-то простое, тихое и "всегда готовое к использованию".

4) Минимум рутинных действий для достижения результатов (без усложнения процесса)

Большинство людей терпят неудачу не из-за нехватки оборудования, а из-за отсутствия планирования. В соответствии с рекомендациями по охране здоровья:

  • 3 тренировки в неделю по 25–40 минут (начать можно здесь)

  • В течение 4–6 недель увеличьте количество тренировок до 4–5 в неделю.

  • Она сочетает в себе 2 тренировки средней интенсивности + 1 тренировку более интенсивной интенсивности (легкие интервалы).

ВОЗ подчеркивает, что любая деятельность лучше, чем ее отсутствие, и что «чем больше, тем лучше», в разумных пределах.

Часто задаваемые вопросы

Что помогает сбросить больше веса: беговая дорожка или велотренажер?
Оба варианта полезны. Беговая дорожка позволяет проводить более интенсивные тренировки; велотренажер обеспечивает регулярность и объем тренировок без ударной нагрузки на суставы. Лучший вариант — тот, который вы сможете использовать в течение 8–12 недель.

Какой из вариантов тише подходит для квартир?
Как правило, стационарные велотренажеры работают тише. На пешеходных дорожках защитный коврик и подходящее напольное покрытие также имеют значение.